Está em home office? 5 dicas para uma boa postura
Com a pandemia , é sabido o
crescimento de trabalhadores em home office e com isso, o aumento de dores e
desconfortos na coluna. Mesas , cadeiras e posicionamentos inadequados por longos períodos favorecem este quadro.
Nosso corpo não foi projetado
para ficar imóvel , desde os tempos remotos onde saímos à caça de nossos
alimentos ou no plantio e colheita dos mesmos , o movimento sempre esteve
presente em todas as atividades profissionais . Infelizmente, com a chegada das
tecnologias e facilidades diárias estamos nos movimentando menos e comendo mais
e pior.
Mas podemos manter o mínimo de organização
postural quando acessamos conhecimento do nosso corpo. Através destas dicas, podemos
diminuir a sobrecarga da coluna e músculos quando permanecemos na postura
sentada.
1) 1) Sente-se sobre uma almofada densa, tolha dobrada : nesta posição o ideal é criar um ângulo de 120º entre o tronco e quadril , esta posição ajuda no relaxamento dos músculos das pernas e coluna , o objetivo é inclinar a pelve um pouco. Esta posição favorece o bom alinhamento da nossa coluna como um todo.
2) 2) Apoie
os pés no chão e movimente-os de tempo em tempo: com os pés apoiados no chão ,
os músculos da coluna não permanecerão em contração para sustentar as pernas. O
apoio dos pés ajuda no relaxamento da coluna lombar (inferior).
3) 3) Mantenha
as suas costas apoiadas, mas não rígidas: apoie as suas costas no encosto de
sua cadeira , se não alcançar , coloque uma almofada para auxiliar.
4) 4) Apoie
os antebraços ao digitar : mantenha os
antebraços apoiados na mesa ao digitar, o ideal é mantê-los num ângulo de 90°.
Esta posição evita tensões na região dos ombros e pescoço.
5) 5) Mas
acima de tudo , ESPREGUICE seu corpo de tempo em tempo e LEVANTE-SE, CAMINHE:
como está em casa , esta atividade é muito fácil . Quando espreguiçamos ou
saímos da postura estática nosso corpo se autorregula. Mobilizamos,alongamos e
ativamos regiões que se encontram tensas e com pouca circulação ,
proporcionando alívio e relaxamento.
Lembre-se , nosso
corpo precisa de movimento e atividades saudáveis. Pequenos cuidados trazem
bons resultados diários.
